plan de dieta fodmap

Un exemplu de meniu de 7 zile pentru o dietă cu conținut scăzut de FODMAP

• Mic dejun Făină de ovăz cu afine și nuci.
• Salată de prânz cu pui la grătar, căpșuni și feta.
• Gustare Smoothie de fructe de padure mici.
• Cina Orez prăjit de porc de casă.
• Desert Iaurt congelat fără lactoză.
• Omlet de mic dejun cu spanac și feta.
• Prânz Pizza margherita fără gluten.

1. Ce puteți mânca pe o dietă Fodmap?
2. Ce nu puteți mânca pe o dietă Fodmap?
3. Ce pot mânca la micul dejun la dieta Fodmap?
4. Ce sunt FODMAP și ar trebui să le evit?
5. Care sunt cele mai proaste alimente Fodmap?
6. Pot mânca ouă pe o dietă Fodmap?
7. Iaurtul este redus Fodmap?
8. Ce pâine pot mânca cu o dietă scăzută de Fodmap?
9. Cartoful dulce este redus Fodmap?
10. Ce cereale pentru micul dejun sunt reduse Fodmap?
11. Ce pot mânca la prânz pe o dietă Fodmap?
12. Ce pot mânca la prânz pe o dietă săracă în Fodmap?

Ce puteți mânca pe o dietă Fodmap?

Ce pot mânca în dieta FODMAP?

• Lapte pe bază de lapte, iaurt și înghețată.
• Produse pe bază de grâu, cum ar fi cerealele, pâinea și biscuiții.
• Fasole și linte.
• Unele legume, precum anghinarea, sparanghelul, ceapa și usturoiul.
• Unele fructe, precum mere, cireșe, pere și piersici.

Ce nu puteți mânca pe o dietă Fodmap?

Alimentele bogate în FODMAP de evitat includ:

• Legume: Usturoi, sparanghel, ceapă, ciuperci, fasole, șalotă și scallion.
• Fructe: Mure, pepene verde, prune uscate, piersici, curmale și avocado.
• Carne: Cârnați, pâine, carne tocată și carne servită cu sos de usturoi sau ceapă și umpluturi.

Ce pot mânca la micul dejun la dieta Fodmap?

Mic dejun redus FODMAP Healthy-ish

• Ovăz scăzut FODMAP peste noapte & Chia.
• Pâine cu banană cu zahăr redus, zahăr redus.
• Quinoa, verzi & Ardei iute Puff.
• Frittata de legume de iarnă.
• Muffins fără dovleac, fără gluten, dovleac.
• Pâine prăjită cu avocado.
• Gingersnap Granola.
• Granola de condimente de arțar dovleac.

Ce sunt FODMAP și ar trebui să le evit?

FODMAPs sunt un grup de carbohidrați fermentabili. Acestea sunt cunoscute pentru provocarea unor probleme digestive comune, cum ar fi balonare, gaze, dureri de stomac, diaree și constipație la cei care sunt sensibili la ele. Aceasta include un număr surprinzător de persoane, în special cele cu sindromul intestinului iritabil (IBS).

Care sunt cele mai proaste alimente Fodmap?

Alimentele bogate în FODMAP includ:

• Orice se face cu grâu, orz sau secară.
• Merele.
• Anghinare.
• Îndulcitori artificiali ca în guma de mestecat.
• Fasole.
• Caju.
• Conopidă.
• Fructe uscate.

Pot mânca ouă pe o dietă Fodmap?

Există o mare varietate de alimente sănătoase și nutritive pe care le puteți consuma pe o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, inclusiv (1, 14): Carne, pește și ouă: acestea sunt bine tolerate, cu excepția cazului în care au adăugat ingrediente bogate în FODMAP, cum ar fi grâul sau -sirop de fructe de porumb.

Iaurtul este redus Fodmap?

Vestea bună este că vă puteți delecta cu iaurtul pe o dietă scăzută FODMAP, iar alegerea unuia poate fi mai ușoară decât vă așteptați.

Ce pâine pot mânca pe o dietă scăzută de Fodmap?

Încercați o servire generală FODMAP redusă

• Pâine de grâu alb: 1 felie sau 35 de grame.
• Aluat de grâu alb: 2 felii sau 109 grame.
• Aluat de grâu integral: 2 felii sau 97 de grame.
• Pâine albă fără gluten: 2 felii sau 62 de grame.
• Pâine multigrain fără gluten: 1 felie sau 32 de grame.

Cartoful dulce este redus Fodmap?

O portie standard de cartof dulce, ½ cana (75g), are un continut redus de FODMAP, deci i se ofera lumina verde generala in aplicatie.

Ce cereale pentru micul dejun sunt reduse Fodmap?

Cereale FODMAP reduse

• Kellogg's Rice Krispies.
• Krispies înghețat al lui Kellogg.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Fulgi de porumb ai lui Kellogg.
• Kellogg's Crispix.
• Fulgi înghețați ai lui Kellogg.

Ce pot mânca la prânz pe o dietă Fodmap?

10 Idei mici de prânz FODMAP pentru a vă amesteca pregătirea mesei

• Ardei umpluți cu FODMAP scăzut. Ardeii umpluți sunt o mâncare ușoară de pregătire a mesei, care rezistă bine pe tot parcursul săptămânii! ...
• Bol de orez cu dovlecei de tofu. ...
• Salată FODMAP scăzută cu tofu. ...
• Sandwich de curcan FODMAP scăzut. ...
• Sushi. ...
• Mâncăruri mici de pizza de dovlecei FODMAP scăzut. ...
• Bărci cu FODMAP Salm Avocado. ...
• Salată de ton scăzută FODMAP cu biscuiți.

Ce pot mânca la prânz pe o dietă slabă Fodmap?

Salate de prânz FODMAP reduse!

• Salată asiatică de pui.
• Friptură asiatică & Salată de tăiței cu mentă & Arahide.
• Salată Nicoise.
• Salată Cezar de pui tocată.
• Salată Nicoise de păstrăv afumat.
• Gazpacho.
• Salată de paste Fusilli cu năut & Feta.