exerciții care pot îmbunătăți flexibilitatea

Aceste exemple de exerciții de flexibilitate sunt zece dintre cele mai bune întinderi pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

• Role de umăr. ...
• Îndoire laterală cu unghi extins. ...
• Mobilizator al spatelui inferior. ...
• Întinderea întinsă a hamstrilor. ...
• Mobilizator pentru piept. ...
• Eliberarea gâtului și umărului. ...
• Pisica se întinde. ...
• Intindere laterală și întindere.

1. Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?
2. Care sunt 3 exerciții care vă pot îmbunătăți flexibilitatea?
3. Ce sunt 5 exerciții?
4. Ce mâncare este bună pentru flexibilitate?
5. De câte ori pe zi trebuie să vă întindeți pentru a crește flexibilitatea?
6. Cum pot deveni foarte flexibil?
7. Cum creșteți flexibilitatea spatelui?
8. Ce suplimente ajută la flexibilitate?
9. Cum pot obține rapid picioarele flexibile?

Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?

5 întinderi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea

• Intinderea hamstring. RILEY A DONAVAN. Începeți în genunchi și întindeți un picior între mâini. ...
• Flexor de șold și întindere cu patru. RILEY A DONAVAN. Începeți într-o poziție de lovitură cu un picior sprijinit pe sol. ...
• Deschizător de șold. RILEY A DONAVAN. ...
• Intinderea gluteului. RILEY A DONAVAN. ...
• Îndoire laterală. RILEY A DONAVAN.

Care sunt 3 exerciții care vă pot îmbunătăți flexibilitatea?

6 moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea

• 1. Yoga și flexibilitate îmbunătățită. Yoga este în partea de sus a listei când vine vorba de flexibilitate. ...
• Păstrați-vă dinamica de încălzire. ...
• Variați întinderea. ...
• Dansul face minuni pentru flexibilitate. ...
• Pilates este minunat pentru postură. ...
• Tai chi va face trucul pentru flexibilitate. ...
• Încercați aceste ipostaze yoga simple acasă.

Ce sunt 5 exerciții?

Sunt exerciții compuse care lucrează toate grupurile musculare majore din corp și le puteți face oriunde.

• Squats. Squats sunt un exercițiu simplu, dar adesea efectuat cu o formă slabă. ...
• Lunges. Piciorul de lucru ar trebui să fie înainte, cu piciorul din spate la distanța șoldului și într-o poziție divizată. ...
• Flotări. ...
• Tracțiuni la bară. ...
• Rotație.

Ce mâncare este bună pentru flexibilitate?

Fără alte adaosuri, adăugați aceste 7 alimente care îmbunătățesc flexibilitatea în dieta dvs. și vă veți relaxa în cel mai scurt timp.

• # 1 Afine. Cu cât mușchii sunt mai inflamați, cu atât va fi mai greu să vă îmbunătățiți flexibilitatea. ...
• # 2 Portocale. ...
• # 3 Pește proaspăt. ...
• # 4 Ghimbir. ...
• # 5 Curcuma. ...
• # 6 Pepene verde. ...
• # 7 Apă.

De câte ori pe zi trebuie să vă întindeți pentru a crește flexibilitatea?

Adulții sănătoși ar trebui să facă exerciții de flexibilitate (întinderi, yoga sau tai chi) pentru toate grupurile majore de mușchi-tendon - gât, umeri, piept, trunchi, spate, șolduri, picioare și glezne - cel puțin de două până la trei ori pe săptămână. Pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți în total 60 de secunde pe fiecare exercițiu de întindere.

Cum pot deveni foarte flexibil?

Cele mai bune întinderi pentru a deveni mai flexibile

1. Începeți și terminați în fiecare zi cu întinderi statice. Întinderile statice permit întinderea profundă, izolată. ...
2. Efectuați întinderi dinamice înainte și după antrenament. Intinderile dinamice îmbunătățesc mobilitatea. ...
3. Zdrobește-ți mușchii de câteva ori pe săptămână. Rularea spumei ajută la ruperea mușchilor strânși și a fasciei. ...
4. Practicați mișcările de rotație.

Cum creșteți flexibilitatea spatelui?

Îndoiți-vă genunchii și păstrați-vă cu spatele drept atunci când ridicați greutatea. Așezați picioarele la lățimea umerilor, ținând greutatea cu ambele mâini. Relaxați-vă brațele și încovoiați-vă spatele ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare. Păstrați picioarele și brațele drepte pe toată durata întinderii.

Ce suplimente ajută la flexibilitate?

Vitamina C:

Din fericire se găsește ușor în aproape toate fructele și legumele! Vitamina C vă ajută corpul să producă colagen, care este o proteină care se găsește în țesuturile conjunctive. Menținerea aportului vă va ajuta să vă promovați elasticitatea tendoanelor, mușchilor și ligamentelor, facilitând întinderea.

Cum pot obține rapid picioarele flexibile?

Întindere Quad Stretch

1. Intinde-te de o parte.
2. Păstrați piciorul drept drept și îndoiți genunchiul de sus, astfel încât piciorul să fie lângă fund.
3. Ține-ți piciorul de sus cu mâna, trăgându-l spre fund.
4. Păstrați șoldurile stabile, astfel încât să nu vă lăsați înapoi în timp ce trageți.
5. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute.
6. Comutați laturile și repetați.