Personalitytipsonline
Mai jos, vă explicăm cum să faceți 10 exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui și pot ajuta oamenii să gestioneze durerile de spate:
- Poduri. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Se întinde genunchiul până la piept. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Intinderile de rotație a spatelui inferior. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Manevre de tragere. ...
- Înclinări pelvine. ...
- Ridicări laterale ale piciorului. ...
- Pisicile se întind. ...
- Supermani.
- Care este cel mai bun exercițiu pentru durerile de spate?
- Merge bine pentru durerile de spate?
- Cum pot ameliora durerile de spate acasă?
- Care este cel mai rapid mod de a ameliora durerile de spate?
- Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
- Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
- Ce nu trebuie să faceți cu durerile de spate?
- Ce exercițiu nu are de-a face cu durerile de spate?
- Cum pot ameliora durerile de spate?
- De unde știi dacă durerile de spate sunt musculare sau discale?
- Care este cel mai bun relaxant muscular pentru durerile de spate?
- De unde știi dacă durerile de spate sunt musculare?
Care este cel mai bun exercițiu pentru durerile de spate?
Încercați: Exercițiu aerob
Mersul pe jos, înotul și ciclismul pot contribui la reducerea durerilor de spate. Începeți cu sesiuni scurte și acumulați-vă în timp. Dacă vă doare spatele, încercați să înotați, unde apa vă sprijină corpul. Evitați orice lovituri care vă răsucesc corpul.
Merge bine pentru durerile de spate?
Persoanele cu episoade în curs sau recurente de dureri de spate ar trebui să ia în considerare beneficiile mersului pe jos ca o formă de exercițiu cu impact redus. S-a demonstrat de multă vreme că exercițiile aerobe reduc incidența durerii lombare.
Cum pot ameliora durerile de spate acasă?
10 moduri de a gestiona durerile lombare la domiciliu
- Continua sa te misti. S-ar putea să nu ai chef atunci când suferi. ...
- Întinde și întărește. Mușchii puternici, în special în nucleul abdominal, vă ajută să vă susțineți spatele. ...
- Păstrați o postură bună. ...
- Mențineți o greutate sănătoasă. ...
- Renunță la fumat. ...
- Încercați Ice and Heat. ...
- Cunoașteți-vă medicamentele OTC. ...
- Frecați cremele medicamentoase.
Care este cel mai rapid mod de a ameliora durerile de spate?
Remedii pentru ameliorarea durerii de spate
- Exercițiu pentru a slăbi mușchii. Deși poate părea contraintuitiv să exersezi când durerile de spate îți provoacă durere, mișcarea corectă poate ajuta la eliminarea disconfortului. ...
- Folosiți tratamente la cald / rece. ...
- Intinde mai mult. ...
- Obțineți pantofi mai buni. ...
- Reduce-ți stresul. ...
- Dormi mai bine.
Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
Pentru unii oameni, dormitul pe spate poate fi cea mai bună poziție pentru ameliorarea durerilor de spate:
- Așezați-vă plat pe spate.
- Așezați o pernă sub genunchi și păstrați coloana vertebrală neutră. ...
- Puteți așeza, de asemenea, un prosop mic, rulat sub partea mică a spatelui, pentru sprijin suplimentar.
Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
Încercați să dormiți cu o pernă între sau sub picioare pentru un sprijin suplimentar. Dacă dormiți pe lateral, puneți perna între genunchi și trageți-le ușor spre piept. Dacă vă place să dormiți pe spate, încercați perna sub genunchi sau înfășurați un prosop mic și așezați-l sub partea mică a spatelui.
Ce nu trebuie să faceți cu durerile de spate?
Nu:
- • Nu vă așezați pe o canapea joasă, moale, cu un scaun adânc. Vă va forța să stați cu șoldurile mai jos decât genunchii și vă va rotunji spatele. ...
- • Nu vă smuciți când ridicați. • ...
- • Nu dormiți pe stomac, cu excepția cazului în care medicul sau kinetoterapeutul vă recomandă acest lucru.
- Bun. Bun. Bun.
- Faceți: •
Ce exercițiu nu are de-a face cu durerile de spate?
Ridicare grea, care poate intensifica durerile de spate prin comprimarea discurilor sau stresarea coloanei vertebrale. Stagii și ridicări ale picioarelor, care pot exercita o presiune mare pe partea inferioară a spatelui și pot provoca tensiuni inutile dacă nu aveți o rezistență adecvată a miezului. Îndoire excesivă, ca atingerile degetelor de la picioare, care pot cauza o tensiune nejustificată pe spate.
Cum pot ameliora durerile de spate?
Mai jos, vă explicăm cum să faceți 10 exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui și pot ajuta oamenii să gestioneze durerile de spate:
- Poduri. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Se întinde genunchiul până la piept. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Intinderile de rotație a spatelui inferior. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Manevre de tragere. ...
- Înclinări pelvine. ...
- Ridicări laterale ale piciorului. ...
- Pisicile se întind. ...
- Supermani.
De unde știi dacă durerile de spate sunt musculare sau discale?
1. În general, herniile de disc afectează atât îndoirea înainte, cât și întoarcerea de la îndoire în poziție verticală. Tulpinile sau entorsele din spate tind să doară mai puțin atunci când se îndoaie înainte și mai mult cu întoarcerea dintr-o îndoire înainte.
Care este cel mai bun relaxant muscular pentru durerile de spate?
Care relaxante musculare sunt cele mai bune pentru durerile de gât și spate?
- 1) Metocarbamol. Methocarbamolul (Robaxin) este un medicament bine studiat, care tratează durerile de spate. ...
- 2) Ciclobenzaprina. ...
- 3) Carisoprodol. ...
- 4) Metaxalone. ...
- 5) Tizanidină. ...
- 6) Baclofen. ...
- 7) Oxazepam și diazepam.
De unde știi dacă durerile de spate sunt musculare?
Acestea sunt simptome tipice pe care le-ați putea întâmpina:
- spatele te doare mai mult când te miști, mai puțin când stai nemișcat.
- durere de spate care radiază în jos în fese, dar nu se extinde de obicei în picioare.
- crampe musculare sau spasme în spate.
- probleme la mers sau la îndoire.
- dificultate în a sta drept.
