Ușor în a alerga cu o metodă de canapea la 5K

Couch to 5k este un plan de antrenament început în 1996 de Josh Clark de la site-ul de sport Cool Running. Clark l-a creat ca un plan pentru a face ca alergătorii noi să nu aibă experiență de alergare până să poată parcurge 3,1 mile sau 5k. Este un plan de nouă săptămâni care include trei antrenamente pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute.

1. Este canapea la 5K bun pentru începători?
2. Cum pot ușura canapeaua la 5K?
3. Poți pierde în greutate cu Couch la 5K?
4. Canapea la 5K devine mai ușoară?
5. Va alerga de 5K de 3 ori pe săptămână pierde în greutate?
6. Merită aplicația Couch to 5K?
7. Ce nu trebuie să faceți înainte de a rula?
8. Poți sări peste 5K săptămâni în canapea?
9. Cât de repede ar trebui un începător să ruleze 5K?
10. Alergarea va reduce grăsimea abdominală?
11. Poți pierde în greutate doar alergând?
12. Cum pot să-mi pierd grăsimea din stomac?

Este canapea la 5K bun pentru începători?

Alergătorii începători au nevoie de timp pentru ca corpul și mintea lor să se adapteze la alergare. ... Programul Canapea la 5K mărește timpul sau distanța parcursă în fiecare săptămână. Deși se spune să repetați săptămâni dacă este necesar și să progresați când vă simțiți gata, cred că ar trebui să existe săptămâni obligatorii repetate.

Cum pot ușura canapeaua la 5K?

Ce trebuie să faceți dacă programul Couch to 5K este prea dificil pentru dvs..

1. Primele lucruri mai întâi: doar să mergi. ...
2. Învață să ritm. ...
3. Repetați săptămânile dacă este necesar. ...
4. Adăugați mai multe săptămâni. ...
5. Schimbați-vă intervalele. ...
6. Mergeți dacă aveți nevoie. ...
7. Găsește un prieten.

Poți pierde în greutate cu Couch la 5K?

Canapea la 5K îi ajută pe oameni să ruleze 5K.

Asta e. Nu este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă construiți un corp de care vă mândriți. Este, de asemenea, un program temporar care durează un anumit număr de săptămâni până când rulați 5K.

Canapea la 5K devine mai ușoară?

Devine mai ușor ... Veți găsi chiar că vă bucurați de unele dintre alergări! După primele câteva săptămâni, restul este un joc mental. Poți continua, doar îți spune capul să te oprești.

Va alerga de 5K de 3 ori pe săptămână pierde în greutate?

Răspuns inițial: Poți pierde în greutate alergând de 5k de 3 ori pe săptămână? Rularea a 5 kilometri (3,1 mile) arde aproximativ 300-350 de calorii pentru un om mediu. Deci, da alergarea de 3 ori pe săptămână va ajuta la pierderea în greutate, presupunând că mâncați și cu un deficit caloric.

Merită aplicația Couch to 5K?

La următoarea mișcare, voi trece la Săptămâna a 2-a și voi vedea cât de repede îmi pot face drum prin aplicație de data aceasta. Cu toate acestea, încă spun că Couch to 5K este cea mai BUNĂ aplicație care rulează acolo pentru începători. Nivelul meu de fitness este încă mult mai bun decât înainte, sunt mai bun la alergat și chiar - aproape - mă bucur.

Ce nu trebuie să faceți înainte de a rula?

5 cele mai proaste lucruri de făcut înainte de a fugi

• Mănâncă prea aproape de alergarea ta.
• Încălzire incorectă înainte de alergare.
• Purtați echipament nou înainte de o perioadă lungă de timp.
• Bea prea aproape de alergare.
• Uită să mergi la toaletă.

Poți sări peste 5K săptămâni în canapea?

Oamenii spun să nu sari înainte pentru că crește puterea picioarelor și ce nu, dar oamenii încep programul cu diferite niveluri de forță a picioarelor. Cu toate acestea, când te gândești la asta, sărind peste o săptămână sau două într-adevăr nu va face nici o diferență pe termen lung (în mod surprinzător, nu este destinat jocului de cuvinte).

Cât de repede ar trebui un începător să ruleze 5K?

Media pentru începători

Dacă alergi o milă aproximativ la fiecare 8 minute, te poți baza pe timpul tău de 5K fiind sub sau în jur de 25 de minute. Cu toate acestea, acest lucru nu este ușor de realizat pentru mulți oameni, așa că începătorii ar trebui să urmărească să alerge o milă în aproximativ 9-13 minute.

Alergarea va reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Poți pierde în greutate doar alergând?

Rularea arde aproximativ 100 de calorii pe milă (la fel și mersul pe jos) - deși acest număr va fi semnificativ mai mare atunci când începeți și când aveți o cantitate semnificativă de exces de greutate. Pentru a arde echivalentul unei kilograme în plus în fiecare săptămână numai din alergare, ar trebui să alergi 25-35 mile pe săptămână.

Cum pot să-mi pierd grăsimea din stomac?

20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)

1. Mănâncă multe fibre solubile. ...
2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. ...
3. Nu bea prea mult alcool. ...
4. Mâncați o dietă bogată în proteine. ...
5. Reduceți nivelul de stres. ...
6. Nu mâncați multe alimente cu zahăr. ...
7. Faceți exerciții aerobice (cardio) ...
8. Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.