Dash Diet pdf

Sunt ouă în dieta DASH?
Ce este meniul dieta DASH?
Ce alimente nu sunt permise în dieta DASH?
Câtă greutate poți pierde în 2 săptămâni pe dieta DASH?
Sunt cartofii în dieta DASH?
Poți să iei cafea în dieta DASH?
Ce spun medicii despre dieta DASH?
Care sunt dezavantajele dietei DASH?
Cât durează să funcționeze dieta DASH?
Ce fruct este cel mai bun pentru hipertensiune arterială?
Dieta DASH recomandă exerciții fizice?
Cum încep dieta DASH?

Sunt ouă în dieta DASH?

Dieta DASH este un plan alimentar care promovează mesele cu conținut scăzut de sodiu umplute cu fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Ouăle, ovăzul, pâinea prăjită integrală și iaurtul încărcat cu fructe sau legume alcătuiesc un mic dejun aprobat de DASH.

Ce este meniul dieta DASH?

Dieta DASH conține meniuri cu numeroase legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci. Oferă porții limitate de carne roșie, dulciuri și băuturi zaharate.

Ce alimente nu sunt permise în dieta DASH?

Alimentele și băuturile de evitat atunci când urmați dieta DASH includ zahăr bogat, gustări bogate în grăsimi și alimente bogate în sare, cum ar fi:

Bomboane.
Cookie-uri.
Chipsuri.
Nuci sărate.
Sodas.
Băuturi zaharoase.
Produse de patiserie.
Gustări.

Câtă greutate poți pierde în 2 săptămâni pe dieta DASH?

Pierd 8 kilograme în două săptămâni.

Sunt cartofii în dieta DASH?

„Dieta DASH include cartofii deoarece au un conținut ridicat de potasiu și un conținut scăzut de sodiu și grăsimi”, scriu autorii editoriale. Dovezile din studiile DASH sugerează că cartofii pot fi incluși ca parte a acestui model alimentar general și că acest lucru este eficient în prevenirea și controlul hipertensiunii.

Poți să iei cafea în dieta DASH?

Puteți bea cafea și alcool cu moderare în dieta DASH.

Ce spun medicii despre dieta DASH?

DASH este bogat în fibre, potasiu, calciu și magneziu și sărac în sodiu. "Cercetările ne-au arătat că dieta DASH este o dietă excelentă pentru persoanele cu hipertensiune sau prehipertensiune. Pe lângă aceasta, are toate atributele unei diete care promovează sănătatea generală", spune McManus.

Care sunt dezavantajele dietei DASH?

Posibile capcane

DASH cere fiecărei persoane să-și planifice propriile meniuri zilnice pe baza porțiilor permise. ...
Tipurile de alimente enumerate nu sunt cuprinzătoare. ...
Cei cu intoleranță la lactoză sau alergii alimentare (de exemplu, nuci) ar putea avea nevoie să modifice dieta pentru a include alternative fără lactoză la lactate și semințe în loc de nuci.

Cât durează să funcționeze dieta DASH?

Urmând dieta DASH, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială cu câteva puncte în doar două săptămâni. În timp, numărul maxim al tensiunii arteriale (tensiunea arterială sistolică) ar putea scădea cu opt până la 14 puncte, ceea ce poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește riscurile pentru sănătate..

Ce fruct este cel mai bun pentru hipertensiune arterială?

1. Citrice. Citricele, inclusiv grapefruitul, portocalele și lămâile, pot avea efecte puternice de scădere a tensiunii arteriale. Sunt încărcate cu vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială (4).

Dieta DASH recomandă exerciții fizice?

8 martie 2010 - O dietă concepută pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale poate crește și puterea creierului. Un nou studiu arată că dieta DASH în combinație cu exercițiile fizice regulate a îmbunătățit activitatea mentală cu 30% la adulții supraponderali, comparativ cu cei care nu au făcut dietă sau au făcut exerciții fizice..

Cum încep dieta DASH?

Dieta este simplă:

Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans.
Consumați mai multe alimente din cereale integrale, pește, păsări de curte și nuci.
Limitați sodiul, dulciurile, băuturile cu zahăr și carnea roșie.