Cele mai bune și cele mai rele sfaturi pentru a vă perfecționa ghemuitul

1. Cum îmi pot îmbunătăți rapid ghemuitul?
2. Cum faci ghemuitul perfect?
3. Cum pot profita la maximum de ghemuitul meu?
4. Unde ar trebui să simți arsura atunci când faci genuflexiuni?
5. Ghemuitele îți fac coapsele mai mari?
6. De ce este ghemuitul meu atât de slab?
7. Ghemuitele îți fac fundul mai mare?
8. Cât de departe ar trebui să te ghemuiți?
9. Oare genuflexiunile chiar îți dau un vagabond mai mare?
10. Ce exerciții îmbunătățesc genuflexiunile?
11. Câtă greutate ar trebui să mă ghemuit?
12. Care este cel mai bun program de ghemuit?

Cum îmi pot îmbunătăți rapid ghemuitul?

10 sfaturi pentru ucigași pentru a vă spori ghemuitul

1. Antrenează-te pentru puterea maximă. În ciuda faptului că trebuie să vă antrenați greu pentru a construi rezistența maximă, oamenii neglijează adesea greutățile grele. ...
2. Antrenează repetări submaximale pentru putere. ...
3. Viteza trenului și viteza-rezistență. ...
4. Ghemuit de două ori pe săptămână. ...
5. Antrenează-ți adâncimea ghemuitului. ...
6. Ciclul în ghemuitele din față. ...
7. Răspândiți podeaua. ...
8. Antrenează Pauza.

Cum faci ghemuitul perfect?

Detalii: Cum să faci o ghemuit corect de fiecare dată, pas cu pas

1. Pasul 1: Stai drept, cu picioarele la distanță de șold. ...
2. Pasul 2: Strângeți mușchii stomacului. ...
3. Pasul 3: Coborâți în jos, ca și cum aș fi așezat pe un scaun invizibil. ...
4. Pasul 4: Îndreptați-vă picioarele pentru a vă ridica înapoi. ...
5. Pasul 5: Repetați mișcarea.

Cum pot profita la maximum de ghemuitul meu?

Cele mai bune 8 moduri de a vă îmbunătăți ghemuitul

1. Practicați o tehnică mai bună. O mulțime de băieți au elementele de bază ale ghemuitului. ...
2. Încercați diferite poziții de bare. Încercați diferite poziții ale barei pe spate. ...
3. Câștigă mai multă forță de bază. ...
4. Construiți rezistența superioară a spatelui. ...
5. Strângeți-vă mânerul.

Unde ar trebui să simți arsura atunci când faci genuflexiuni?

Într-o ghemuit, s-ar putea să-ți simți coapsele aprinse sau să-ți tragi partea inferioară a spatelui, când știi că „ar trebui” să simți cea mai mare parte a mișcării în fund. Acest lucru este destul de normal, deoarece majoritatea dintre noi avem ușoare dezechilibre musculare în corpul nostru, cum ar fi quad-uri suprasolicitate (aka mușchii coapsei) și mușchii abdominali sub-lucrați.

Ghemuitele îți fac coapsele mai mari?

Ghemuiturile măresc mărimea mușchilor picioarelor (în special quads, hamstrings și glutes) și nu fac prea multe pentru a scădea grăsimea, astfel încât, în general, picioarele tale vor arăta mai mari. Dacă încercați să reduceți mușchii picioarelor, trebuie să vă opriți din ghemuit.

De ce este ghemuitul meu atât de slab?

Dacă o parte a corpului eșuează, nu este activată sau nu se obișnuiește corect, vei deveni genuflexiuni lente, urâte și potențial periculoase, limitând greutatea pe care o poți pune pe bară. Există trei grupuri musculare particulare care contribuie la o tehnică slabă, la o poziționare slabă și la lipsa de forță sau putere în ghemuit.

Ghemuitele îți fac fundul mai mare?

Un regim obișnuit de ghemuit ar putea micșora grăsimea de pe glute în timp ce crește simultan mușchii de dedesubt. Rezultatul net poate fi un fund mai mare, mai mic sau de aceeași dimensiune ca înainte. Dar la sfârșitul zilei, ghemuirea regulată nu va face altceva decât bine pentru vederea dvs. din spate.

Cât de departe ar trebui să te ghemuiți?

Deși este imposibil să te ghemuiți drept, corpul tău ar trebui să se aplece înainte cu aproximativ 45 de grade, spune Boyle. Dacă coborâți mai mult decât atât, este posibil să nu aveți mobilitatea de a face o ghemuit complet. Nu trece, du-te, revizuiește unele dintre lucrările de mobilitate de mai jos.

Oare genuflexiunile chiar îți dau un vagabond mai mare?

„Ce va face ghemuiturile zilnice sau săptămânale este să întărească mușchii aceia mari din partea inferioară a corpului - în primul rând cvadricepsul, hamstrii, fesierii și șoldurile”. ... Și este important să antrenezi ceilalți mușchi dacă în cele din urmă vrei un pradă mai rotundă și mai mare.

Ce exerciții îmbunătățesc genuflexiunile?

Construiți rezistența superioară a spatelui

Pentru a te îmbunătăți la genuflexiuni și pentru a putea ghemui mai multă greutate, ai nevoie de un spate puternic. Fiecare program de rezistență ar trebui să includă tracțiuni, îndoite peste rânduri, rânduri așezate, bărbieri, tracțiune pe bandă și tracțiuni pe față.

Câtă greutate ar trebui să mă ghemuit?

Standarde de rezistență la ghemuit

Care este cel mai bun program de ghemuit?

Cele mai bune 5 programe de squat pentru CrossFitters

• Metoda Rusă Squat. ...
• Programul Smolov. ...
• 3/5/1. ...
• 20-Rep Squat Routine. ...
• Westside Barbell Conjugate Method.