rutina fraților de bar

1. Care sunt rutinele bune de calistenie?
2. Funcționează sistemul fraților Bar?
3. Pot începe calistenia la 30 de ani?
4. Pot fi smuls cu calistenie?
5. Calistenia este mai bună decât sala de sport?
6. Cum devii frate de bar?
7. Cum îți faci propriul plan de antrenament?

Care sunt rutinele bune de calistenie?

Antrenamentul nr. 2: Antrenamentul intermediar al circuitului de calistenie

• 5 creșteri musculare. Agățați-vă de o bară de tracțiune cu mâinile în afara lățimii umerilor și picioarele drepte. ...
• 50 de flotări.
• 25 de genuflexiuni.
• 15 burpee.
• 15 trageri.
• 60 de secunde flutură piciorul. ...
• 10 trageri.
• Sprint de 30 de secunde, nonstop.

Funcționează sistemul fraților Bar?

Sistemul de la Bar Brothers este o modalitate excelentă de a vă împacheta pe mușchii slabi și de a dezvolta o cantitate extremă de forță pe tot corpul. Oferă rezultate excepționale și produce câștiguri rapide, vizibile, toate fără a fi nevoie de o sală de sport sau orice alt echipament decât un bar.

Pot începe calistenia la 30 de ani?

Dacă ai peste 30 de ani, există șanse mari să fii o persoană ocupată cu multe angajamente. Calistenia este excelentă pentru acest lucru, deoarece vă puteți antrena acasă cu o bară de tragere - deși recomandăm un kettlebell și câteva benzi de rezistență, ca a doua prioritate.

Pot să mă smulg cu calistenia?

Da - puteți fi rupt cu calistenie...

Dar numai dacă urmați pașii din acest articol. De ce trebuie să urmați pașii din acest articol? Ei bine, indiferent dacă folosiți gantere sau exerciții de greutate corporală pentru a vă antrena mușchii, principiile de a fi rupte sunt exact aceleași.

Calistenia este mai bună decât sala de sport?

Calistenia vă folosește greutatea corporală și implică exerciții compuse. Necesită multă mișcare, făcându-l mai bun pentru a pierde în greutate și pentru a vă defini mușchii. ... Implică exerciții izolate care măresc dimensiunea unui grup muscular. Când se face în mod regulat, haltere este cel mai bun pentru a construi puterea și dimensiunea musculară.

Cum devii frate de bar?

Cerințe pentru Bar Brothers: „7 up-uri musculare, 25 push-up-uri, 10 pull-up-uri cu aderență largă, 25 scufundări (pe bare paralele), 10 lifturi pentru picioare complete, 20 squats de pistol (10 fiecare picior), 7 up-uri musculare.” Cerințe pentru surorile de bar: „1 mușchi în sus, 10 flotări, 10 flotări, 10 scufundări, 10 ridicări de picioare complete, 50 de genuflexiuni”. (Toate acestea trebuie făcute în mai puțin de 4 minute ...

Cum îți faci propriul plan de antrenament?

Creează consistență prin menținerea unui program săptămânal de antrenament regulat. Includeți o zi de odihnă completă și două zile de recuperare active în programul dvs. în fiecare săptămână. Folosiți varietate în antrenamentele dvs. pentru a construi mai multe calități fizice, ajutându-vă să evitați rănirea, să întăriți punctele forte și să construiți punctele slabe.