10 sfaturi pentru a începe dieta Blue Zone

1. Care sunt cele 10 linii directoare alimentare Blue Zone?
2. Cum încep dieta Blue Zone?
3. Ce mănâncă zonele albastre la micul dejun?
4. Care sunt cele 3 alimente pe care să nu le consumi niciodată?
5. Zonele albastre beau cafea?
6. Zonele albastre mănâncă brânză?
7. Care sunt cele 5 alimente de evitat?
8. Care sunt cele patru alimente de evitat?
9. Zonele albastre beau alcool?
10. Care este alimentul cel mai sănătos numărul 1 din lume?
11. Care sunt cele 3 legume pe care nu ar trebui să le consumi?
12. Zonele albastre mănâncă orez?

Care sunt cele 10 linii directoare alimentare Blue Zone?

Ghiduri alimentare

• VEZI CĂ DIETA TA ESTE DE 95-100 LA SUTE PE BAZĂ DE PLANTE. ...
• RETRAGEȚI-VĂ DIN CARNE. ...
• TRECEȚI UȘOR PE PEȘTI. ...
• REDUCE LAPTEA. ...
• ELIMINAȚI OULE. ...
• DOZA ZILNICĂ DE FASOLĂ. ...
• SLASH ZAHAR. ...
• SNACK ON NUTS.

Cum încep dieta Blue Zone?

Dieta Zonelor Albastre: Secretele alimentare ale celor mai longevivi oameni din lume

1. Plant Slant. Vedeți că 95% din alimentele dvs. provin dintr-o plantă sau dintr-un produs vegetal. ...
2. Retragere din carne. Consumați carne nu mai mult de două ori pe săptămână. ...
3. Peștele este bine. Mănâncă până la trei uncii de pește zilnic. ...
4. Diminuați lactatele. ...
5. Ou ocazional. ...
6. Doza zilnică de fasole. ...
7. Slash Sugar. ...
8. Gustare pe nuci.

Ce mănâncă zonele albastre la micul dejun?

Pregătiți o masă consistentă folosind oricare dintre cele patru elemente de bază ale micului dejun în zonele albastre: cereale integrale gătite, fructe & smoothie-uri vegetale, fasole și amestecuri de tofu. Și pentru mai multă inspirație - cele mai bune idei de mic dejun!

Care sunt cele 3 alimente pe care să nu le consumi niciodată?

EVITAȚI: Cereale rafinate

• făină albă.
• Pâine.
• Paste.
• Orez.
• Produse de patiserie.
• Produse pentru gustări.
• Cereale de dimineață.

Zonele albastre beau cafea?

Cafeaua este un ritual zilnic și în zonele albastre. ... Majoritatea centenarilor din regiunile zonelor albastre beau până la două sau trei căni de cafea neagră pe zi! American Heart Association a constatat că consumul de cafea, atât cofeinizat, cât și decafeinizat, a fost asociat cu un risc mai mic de mortalitate totală.

Zonele albastre mănâncă brânză?

Deși alegerile alimentare variază de la o regiune la alta, dietele din zona albastră sunt în principal vegetale, cu până la 95% din consumul zilnic de alimente provenind din legume, fructe, cereale și leguminoase. Persoanele din zonele albastre evită de obicei carnea și lactatele, precum și alimentele și băuturile cu zahăr. De asemenea, se îndepărtează de alimentele procesate.

Care sunt cele 5 alimente de evitat?

Iată 20 de alimente care sunt în general nesănătoase - deși majoritatea oamenilor le pot consuma cu moderație cu ocazii speciale, fără a afecta permanent sănătatea lor..

1. Bauturi zaharoase. ...
2. Cele mai multe pizza. ...
3. pâine albă. ...
4. Majoritatea sucurilor de fructe. ...
5. Cereale pentru micul dejun îndulcite. ...
6. Mâncare prăjită, la grătar sau la grătar. ...
7. Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri.

Care sunt cele patru alimente de evitat?

PATRU DE EVITAT:

• Băuturi îndulcite cu zahăr: calorii goale.
• Gustări sărate (chipsuri de cartofi, doodles cu brânză etc.): Prea multă sare și conservanți.
• Dulciuri ambalate (Bomboane, cookie-uri și dulciuri ambalate): Calorii goale, conservanți, aditivi.
• Carne procesată (bacon, cârnați, mezeluri): legată de cancer, boli de inimă.

Zonele albastre beau alcool?

Puteți consuma alcool și puteți trăi până la 100 de fericiți, chiar și până la o băutură zilnic pentru femei, două pentru bărbați. Din centenarii din zonele albastre știm că acest lucru este adevărat: oamenii din patru zone originale ale zonelor albastre beau alcool moderat și regulat. Trucul este să bei câte unul până la două pahare pe zi cu prietenii și / sau cu mâncare.

Care este alimentul cel mai sănătos numărul 1 din lume?

Cele 11 alimente cu cele mai multe nutrienți de pe planetă

1. Somon. Nu toți peștii sunt egali. ...
2. Kale. Dintre toate verdeațele cu frunze sănătoase, kale este regele. ...
3. Alge. Marea are mai mult decât doar pește. ...
4. Usturoi. Usturoiul este într-adevăr un ingredient uimitor. ...
5. Crustacee. Multe animale marine sunt bogate în nutrienți, dar crustaceele pot fi printre cele mai hrănitoare dintre toate. ...
6. Cartofi. ...
7. Ficat. ...
8. Sardine.

Care sunt cele 3 legume pe care nu ar trebui să le consumi?

Legumele de umbră, cum ar fi ardeii, cartofii și vinetele, sunt controversate, deoarece mulți susțin că pot provoca inflamații, potrivit Cynthia Sass, un dietetician înregistrat. Acest lucru poate duce la unele complicații destul de grave: boli de inimă, cancer și diabet, pentru a numi câteva.

Zonele albastre mănâncă orez?

Aproximativ 65% din dietele din zonele albastre sunt cereale integrale, fasole și tuberculi cu amidon. Cereale, inclusiv ovăz, orz, orez brun și porumb măcinat, joacă, de asemenea, un rol cheie în dietă.