Colină

10 Beneficii ale colinei

10 Beneficii ale colinei

Colina susține mai multe funcții vitale ale corpului și poate oferi o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  1. Ce face colina pentru corpul tău?
  2. Câtă colină ar trebui să iei pe zi?
  3. Care este cea mai bună formă de colină?
  4. Cât durează colina să funcționeze?
  5. Colina te ajută să dormi?
  6. Care sunt simptomele deficitului de colină?
  7. Avocado are colină?
  8. Colina ajută ficatul?
  9. Ce alimente sunt bogate în colină?
  10. Bananele conțin colină?
  11. Colina îți dă energie?
  12. Colina te ajută să slăbești?

Ce face colina pentru corpul tău?

Colina este un nutrient care se găsește în multe alimente. Creierul și sistemul nervos au nevoie de el pentru a regla memoria, starea de spirit, controlul muscular și alte funcții. De asemenea, aveți nevoie de colină pentru a forma membranele care înconjoară celulele corpului.

Câtă colină ar trebui să iei pe zi?

Generalități: aportul adecvat (AI) de colină pentru adulți este de 550 mg pe zi pentru bărbați, 425 mg pe zi pentru femele, 450 mg pe zi pentru femeile însărcinate și 550 mg pe zi pentru femeile care alăptează.

Care este cea mai bună formă de colină?

Sursele alimentare bogate de colină includ ficatul de vită, ouă, pește, nuci, conopidă și broccoli. Colina poate fi, de asemenea, luată ca supliment, dintre care CDP-colină și alfa-GPC par a fi cele mai bune tipuri.

Cât durează să funcționeze colina?

La om, bitartratul de colină crește concentrația plasmatică a colinei în decurs de 1 oră după ingestie [57, 58] și cu concentrații cerebrale care ajung la maxim 2 ore până la cel puțin până la 3 ore după ingestie [59, 60]. Efectele colinei asupra sistemului periferic colinergic ating vârfurile între 1 și 2 ore după ingestie [46].

Colina te ajută să dormi?

Tratamentul colinei pentru tulburări de somn

Rezultatele sugerează că un aport mai scăzut de colină este asociat cu niveluri mai ridicate de somnolență sau că un aport mai mic de colină este pur și simplu asociat cu mai mult somn, ducând la o somnolență mai mică.

Care sunt simptomele deficitului de colină?

Deși deficiențele colinei pot duce la efecte negative asupra sănătății, prea multă colină poate provoca, de asemenea, probleme, inclusiv:

Avocado are colină?

Compoziția nutrițională și fitochimică a avocadoților Hass este rezumată în Tabelul 1.
...
tabelul 1.

Nutrient / fitochimicColină, total (mg)
Valoare la 100 g14.2
1 fruct, 136 g19.3
1/2 fruct, 68 g (ocazie de mâncare NHANES)9,65
• 2 mai 2013 г.

Colina ajută ficatul?

Colina și alți donatori dietetici de metil sunt importanți pentru funcția ficatului. Acești nutrienți sunt modulatori importanți ai reglării epigenetice a expresiei genelor. Căile importante pentru dezvoltarea ficatului gras, a fibrozei hepatice și a hepatocarcinomului sunt reglementate prin mecanisme epigenetice.

Ce alimente sunt bogate în colină?

Cele mai bogate surse dietetice de colină sunt carnea, peștele, lactatele și ouăle. Multe fructe, legume și cereale integrale conțin, de asemenea, colină, deci există o mulțime de opțiuni pentru persoanele cu diete vegetariene sau vegetale.

Bananele conțin colină?

Dacă vă propuneți o dietă plină cu alimente vegetale întregi, s-ar putea să vă apropiați destul de mult de satisfacerea nevoilor dvs. de colină, așa cum reiese din planul meu de probă. Femeile adulte ar trebui să urmărească 425 mg pe zi, iar bărbații 550 mg pe zi. Popsiculele din portocale conțin colină, complimente de portocale, banane și lapte de soia.

Colina îți dă energie?

(1987) au raportat că colina joacă un rol important în metabolismul grăsimilor; descompune grăsimea pentru utilizare ca sursă de energie. Această acțiune a colinei o face valoroasă în prevenirea unor afecțiuni precum ficatul gras sau excesul de grăsime din sânge.

Colina te ajută să slăbești?

reduce rapid masa corporală fără efecte secundare asupra nivelurilor biochimice sau a rezistenței statice. ” Colina joacă un rol important în controlul acumulării de grăsimi și colesterol din organism. S-a sugerat chiar că colina ajută organismul să ardă grăsimile, ceea ce poate duce la pierderea în greutate mai ușoară și la o sănătate metabolică mai bună.

Ce este gripa?
Ce este gripa (gripa)? Gripa este o boală respiratorie contagioasă cauzată de virusurile gripale care infectează nasul, gâtul și uneori plămânii. Poat...
simptome gripale b 2021
Simptomele gripei pot include febră, frisoane (deși nu toți cei cu gripă vor avea febră / frisoane) Tuse. Durere de gât. Nas curgător sau înfundat. Du...
simptome de gripă b la adulți
Simptome gripale B febră. frisoane. Durere de gât. tuse. curgerea nasului și strănutul. oboseală. dureri musculare și corporale. Cât durează gripa B? ...